Méthode Pilates: Le placement du bassin en neutre

La position neutre du bassin est tout simplement la position idéale du bassin. Dès que je suis en position neutre, les cambrures de ma colonne – aux niveaux cervical, dorsal et lombaire – sont physiologiques. Elle est unique pour chacun puisque nous avons tous des morphologies différentes. doit être adoptée dans tous les exercices de Pilates: debout, sur le ventre, sur le dos etc.

Après avoir suivi l’initiation, chaque participant maîtrise cette position neutre. D’ailleurs, je conseille à chacun d’y revenir aussi souvent que possible dans son quotidien.  En effet, au-delà du bien qu’elle procure, elle rend plus beau/belle. Elle donne de l’allure et ça, pour la confiance en soi, c’est puissant.

méthode pilates: La respiration latérale thoracique

Le Pilates utilise la respiration latérale thoracique.

Grâce à elle, les côtes sont mobilisées pendant toute la pratique. Cette zone du corps a tendance à se rigidifier avec l’âge et à induire une mauvaise posture. Mobiliser la cage thoracique est donc une excellente façon de lutter contre l’arrivée d’une position voûtée. Aussi, en ouvrant les côtes, les poumons prennent tout l’espace nécessaire pour se remplir. Et enfin, cette technique de respiration permet d’engager les abdominaux profonds pendant toute la séance. Pour la découvrir, je vous renvoie vers mon article de décembre dernier qui décompose, étape par étape, cette respiration particulière.

Ce serait une erreur d’adopter la respiration latérale thoracique en-dehors du studio de Pilates où elle remplit un rôle précis. C’est pour cette raison que mes séances se terminent par un retour vers le souffle abdominal. Pour revenir à une respiration naturelle, il suffit d’observer un bébé en train de dormir: son ventre se gonfle et se dégonfle à un rythme régulier. Dans nos sociétés occidentales, nous avons malheureusement oublié que cette respiration était un outil redoutable pour revenir à soi et se détendre.

methode pilates: L’engagement du périnée et du transverse

Ces muscles – souvent méconnus – sont des muscles profonds. Pourtant, ils ont un rôle important dans notre posture et notre confort au quotidien. En initiation, j’apprends avant tout à les repérer, les ressentir et enfin à les contracter/relâcher.

Le périnée, aussi appelé plancher pelvien (de pelvis = bassin, en latin) est l’ensemble des muscles qui soutiennent nos organes bas et qui gèrent notre capacité à nous retenir d’uriner/d’aller à la selle. Les problèmes de fuites urinaires voire d’incontinence sont encore très tabous même s’ils touchent toute la société. Même si le Pilates ne représente pas une solution miracle, il se révèle un excellent soutien pour récupérer un confort urinaire en parallèle avec un suivi médical.

Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. C’est le muscle du ventre plat, celui qui permet de resserrer la taille.

En apprenant engager ces muscles en synergie, c’est un travail conscient et efficace que l’on effectue. Pour renforcer le centre du corps et aussi pour entretenir le confort urinaire.

Méthode Pilates: Le bon alignement de la tête avec la colonne vertébrale

Bien « tenir » la tête peut paraître évident et pourtant, nombreuses sont les personnes qui ont des tensions suite à une mauvaise position de la tête. Elle doit être bien centrée entre les épaules lesquelles sont éloignées des oreilles.

Méthode Pilates: La stabilisation des épaules et des omoplates

Savoir stabiliser ses épaules et ses omoplates est déterminant pour les tâches quotidiennes afin d’éviter de mettre des tensions dans la nuque, par exemple.

En prendre conscience améliore considérablement votre rapport à votre corps et à la manière de bien l’utiliser pour en prendre soin.

Méthode Pilates: L’auto-grandissement

Ce référentiel a été ajouté aux référentiels de la méthode initiale et il est de loin mon préféré. Il m’allège me fait me sentir dynamique jusque dans le mental. Il m’invite à m’ancrer, en conscience, dans le sol tout en recherchant à amener le sommet de la tête vers le ciel.